(相关资料图)
导读1、哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。
2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
4、但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。
5、然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
6、重复。
7、是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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