随着生活水平的提高，医疗条件的改善，人类的寿命不断延长。人们常说的：“人生七十古来稀”已经越来越不符合现代人的生存标准了。现在中国14亿人口，超过70岁以上的人有1亿3139万之多，未来20年还有不断增加的趋势。虽然这些高龄老人想通过体育锻炼保持身体健康，但是绝大多数体育运动已经不适合他们了。基本上各类体育场馆都会谢绝高龄老人进入活动，允许进入的一般也需要签订免责协议。这时候乒乓球运动的优势就体现出来了，成为为数不多适合年过70岁的老年人最佳体育运动。

那么年过70岁的老年人打乒乓球需要注意些什么？怎么样打乒乓球才能做到有益无害促进身体健康呢？这几点千万要做到：

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1、不要进行比赛

都超过70岁了，该有的辉煌都已经成为过去式，平平淡淡、健健康康才是当前最该珍惜的。只要是比赛就有输赢，输了又如何，赢了又怎样？紧张、生气、狂喜、沮丧这些情绪都对身体不利，万一引发心梗、脑梗的更是犯不上。所以不要比赛，打打乒乓球基本功或者随心所欲攻上几板都是很好地锻炼。

2、运动前一定要热身

年龄大了，身体的各项机能都在衰老，想要在乒乓球运动中避免损伤必须有更充分的热身运动，使身体预热起来，以提高关节活动度和减少损伤的可能性。

3、适当补水

在打乒乓球前，要喝一些水，保持身体液体的补充，以保证活动安全。在打乒乓球期间也要适当补水，避免身体因缺水导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。当然也要避免一次性喝水过多，可能会导致胃肠道不适，也会加重身体负担。

4、注意动作标准

正确标准的乒乓球动作，不光能提高上台率和击球质量，还能避免错误动作对身体造成的伤害。比如很多人打乒乓球出现的“网球肘”就是错误动作引起的。必要时可以请专业教练进行指点，活到老学到老，对身体和头脑都是有益的锻炼。

5、适可而止，避免运动过度

年龄大了，身体机能的反应也会迟钝一些。不能感觉疲劳了才停止运动。要根据自己的身体状况来确定打乒乓球的时间长短。比如每天打30~40分钟左右乒乓球就可以了，就算还想玩也要控制自己。特别是患有慢性病的老年人，.要遵循医生的建议来安排活动强度。避免运动过度，万一造成抽筋、头晕等不良反应就适得其反了。

6、加强营养，保证充足休息

打乒乓球的目的是锻炼身体。因此在运动过后一定要加强营养，吃些好的，把消耗掉的能量补充回来，同时要保持充足的睡眠和休息，这样身体才能进入健康的良性循环，长命百岁！